Meditación: La Mente

«Cuida tus pensamientos porque se volverán actos. Cuida tus actos porque se harán costumbre. Cuida tus costumbres porque formarán tu carácter. Cuida tu carácter porque formará tu destino y tu destino será tu vida.»
-Mahatma Gandhi-

La palabra Meditación significa ‘familiarizarte con’.

Tenemos la creencia de que nuestros pensamientos nos pertenecen, pero no estamos conscientes de que estos pueden estar influenciados por una serie de factores.

Cuando nacemos tenemos un conocimiento cósmico, es algo que está impreso en nosotros. Pero comenzamos a crecer y el ambiente que nos rodea comienza afectar nuestra percepción del mundo y más importante aún, de nosotros mismos.

Los primeros que le dan forma a nuestros pensamientos son nuestros padres y/o las personas que nos hayan criado. En este momento comenzamos a ver destellos del mundo a través de los ojos de estas personas, nuestro primer sistema de creencias es archivado en nuestra mente.

Luego vamos a la escuela. Aquí comienza el bombardeo infrenable de información. En este momento quizás comenzamos a darnos cuenta de muchas diferencias que pueden provocarnos nuestro primeros episodios de ansiedad.

Con el transcurrir de los años nuestra mente tiene tanta información que sin darnos cuenta hemos perdido el control de lo que pensamos ya que por cada situación, nuestra mente busca una solución en su archivo y la pone en marcha automáticamente. Por ejemplo, si de niño te dijeron que llorar es una debilidad en el hombre y te encuentras en una situación donde tus sentimientos han sido heridos, tu mente te dispara una serie de pensamientos de situaciones pasadas y estas hacen que quizás reacciones con iras, lo que puede causar que hieras a otras personas y esto a su vez te cause mas frustración.

Ahora bien, como te podras dar cuenta, este proceso ha estado contigo desde que naciste, así que poder controlar nuestra mente requiere de mucho entrenamiento, meditación y práctica de diferentes ejercicios que nos hacen conectar con nosotros mismos.

Para comenzar a tener el control de nuestros pensamientos tenemos que familiarizarnos con nosotros mismos, escucharnos, y tener un encuentro con nuestros pensamientos y sentimientos. Es decir, tenemos que querer realmente enfrentarnos a nuestro mundo interior y enfrentarnos con toda esa información que ha sido almacena a lo largo de nuestra vida.

Esto se logra con la meditación, llevando a cabo un ejercicio mental que permite eliminar la sobreactividad y la exposición a diversos estímulos internos y externos, hasta llegar a un estado de relajación y de conexión con nuestra esencia personal. Consiste en estar en silencio en contacto con todas nuestras partes, deteniéndose por momentos y prestando una atención plena. De modo que, podemos controlar lo que pasa por nuestra mente la mayor parte del tiempo y así conocernos mejor.

He escuchado infinidad de veces esta frase: “No puedo meditar, no me concentro. La meditación no es para mi”. Pero yo te puedo decir con total certeza que la meditación funciona para todos. Si me dicen que es algo difícil, puedo entenderlo, ya que estás prácticamente borrando y editando información que se ha arraigado en tu mente en un proceso de años. Pero claro que se puede lograr, con paciencia y entrenamiento. Otra cosa sería decir que no quieres meditar, para lo cual estás en tu total derecho de no hacerlo.

Meditación y Mitos

Para comenzar a meditar tenemos que aclarar ciertos mitos sobre la meditación.

- Muchos piensan que tenemos que convertirnos en Budistas para meditar y esto no es así. La meditación puede ser practicada independientemente de tus creencias religiosas.

- Meditar consiste en dejar la mente en blanco. Esta creencia es inexacta, pues siempre nos recorre una corriente de pensamiento, aun siendo mínima. Lo que se pretende decir con esta frase es que, para meditar, debes centrar la atención en un foco y concentrarte al máximo en él para evitar las distracciones. Yo siempre recomiendo para comenzar en poner tu atención en la respiración.

- Debes estarte quieto durante horas. Se trata de una falsa idea que se deriva del desconocimiento de la esencia de lo que es meditar, pues, en realidad, existen maneras de meditar incluso estando en movimiento. Y es que para meditar, lo más importante es que seas capaz de poner atención plena sobre cualquier actividad que realices.

- Debes sentarte en la posición de loto. Sentirse cómodo es fundamental para meditar, pues es así cómo puedes alcanzar experiencias más profundas. En realidad, puedes meditar con las piernas cruzadas o estiradas, sentado en el suelo o en una silla (aunque siempre es bueno que te acostumbres a meditar manteniendo la espalda recta y los hombros, la cabeza y el cuello relajados).

- Para lograr resultados, debes meditar durante muchas horas. Mucha gente que se siente atraída por la meditación no se lanza a practicarla porque se piensa que le exigirá mucho tiempo (y de tiempo, precisamente, no vamos sobrados). En realidad, pequeñas prácticas de cinco, diez o quince minutos diarios pueden ser suficientes para que experimentes el bienestar y los demás beneficios que se derivan de la meditación. Más que el tiempo, lo que importa es ser regular y constante en su práctica.

- Para lograr resultados, deberás meditar durante años. Como ya hemos adelantado, la constancia en la práctica resulta fundamental. Pero eso no significa que debas pasarte meses y meses meditando para experimentar algún cambio positivo. De hecho, según afirman diversos estudios, los efectos positivos de meditar solo tardan algunas semanas en aparecer.

Práctica para la Meditacion:

- Despierta cada mañana y cambia el chip. Diseña un ritual matutino que desafíe toda esa información que tienes almacenada. Mientras te organizas para salir escucha música y frases de afirmación. Hay muchos videos de estos en youtube. También te recomiendo que leas mi artículo ¡Sonríe, Estás Despierto!

- Lee libros sobre meditación, respiración, yoga… O cualquier otro que te hable de cómo transformar tus pensamientos.

- Programa tu teléfono para que a ciertas horas te recuerde tu Sankalpa, tu intención del día, o cualquier pensamiento positivo.

- Trata de pensar más a menudo en lo que estás pensando y acciona de acuerdo a ese pensamiento.

- Todas las noches antes de dormir toma el tiempo para hacer un recuento de tu dia. Enfócate en algún momento donde dejaste que tu viejo sistema de creencias reaccionara, reconócelo, y luego déjalo ir. Luego piensa en algo bueno que te sucedió en el dia. Y siempre da gracias, esta palabra es crucial en tu vida.

Te invito también a que te unas a mis meditaciones guiadas:

Meditacion con el Elemento Agua - Ama

¡Feliz práctica! 💚🌱🕉

Limone - Lago de Garda - Italia