Los beneficios de las asanas son innumerables. Se dice que hay tantas asanas como especies en el universo. Para decirlo de otra manera, tenemos cientos y cientos de articulaciones y músculos. Millas y millas de avenidas para que fluya la sangre y la energía. Para mantener todos estos en perfecto estado de salud y libertad, la práctica de algunas asanas no es suficiente. Esta es la razón por la que los antiguos yoguis trazaron tantas asanas.
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| Yoga en el Parque - Southwark Park |
Además de todos los beneficios psico-espirituales, las asanas filtran la sangre y le permiten llegar hasta las áreas inalcanzables del cuerpo para mantenerla limpia y saludable. Todas estas reacciones de las asanas ayudan a empapar el cuerpo en sangre recién oxigenada. Existe una acción vitalizadora entre el músculo y la mente, que crea un espacio en el cuerpo para que el vidente mire dentro y entre en el cuerpo sin obstrucciones.
Las asanas ayudan a unificar el cuerpo con la mente y el vidente, para formar una sola unidad.
El Clásico Surya Namaskar integra una serie de asanas que resaltan varias cualidades físicas esenciales en las prácticas de asanas:
Estiramiento de los flexores de la cadera, cuádriceps y cintura escapular en Anjaneyasana.
Fortalecimiento de brazos, hombros, abdomen y piernas en Phalakasana.
Anjaneyasana - Luna Creciente
Luna Creciente, o Anjaneyasana, es una pose muy comúnmente practicada en yoga porque estira y fortalece muchas áreas del cuerpo a la vez. Es una pose excelente para practicar con regularidad porque se pueden ver resultados medibles en poco tiempo.
Esta postura se puede practicar de una manera más relajante y con apoyo, o se puede practicar con más vigor para desarrollar una gran fuerza, equilibrio y flexibilidad. La pose también tiene muchas variaciones que pueden mejorar el estiramiento y, como tal, es una asana muy satisfactoria.
Luna Creciente se puede adaptar de muchas maneras diferentes para servir a todos los niveles, desde aquellos que son nuevos en el yoga, hasta aquellos que practican ocasionalmente, así como el yogui experimentado.
Beneficios físicos:
Esta postura estira las caderas, la parte delantera de la pierna, los músculos alrededor de la rodilla, los músculos intercostales, los brazos, el cuello y el pecho. Esta postura fortalece los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales, los hombros y los brazos. Esta asana también involucra y fortalece los músculos centrales internos profundos, que son necesarios para crear estabilidad. Los pies y tobillos también se estiran y fortalecen en la pose, debido a que deben sostener el cuerpo de derecha a izquierda.
Beneficios energéticos:
Debido a que esta postura estira y fortalece muchas partes del cuerpo, crea una sensación de calma y paz cuando se libera la postura. Muchas personas tienen tensión, estrés e incluso emociones en la cadera y la ingle. Cuando prestas mucha atención a lo que sientes en la pose, pasas por alto el Ego y las historias de la tensión retenida y puedes simplemente rendirte.
Los meridianos del estómago y el bazo atraviesan los músculos de la ingle y los cuádriceps. Estos dos meridianos están altamente asociados con las emociones, y cuando están fuera de balance, uno puede aumentar las experiencias de ansiedad, decepción, duda y más. Al estimular estos meridianos, se puede crear más energía y flujo sanguíneo a estas regiones, promoviendo así una mejor digestión y un mejor estado de ánimo.
Phalakasana - Postura de la Tabla
Esta es una postura de transición que prepara su cuerpo para otras posturas de yoga intensas. Similar a su nombre, el cuerpo del practicante se sostiene en una posición similar a una tabla, es decir, largo y delgado.
Esta postura o asana de yoga ejerce presión sobre los músculos centrales y de los hombros. Tonifica tu cuerpo y genera calor. Es una asana perfecta para principiantes y les ayuda a desarrollar resistencia. Esta pose también es ideal para aquellos que buscan mejorar la fuerza de sus hombros o brazos.
Beneficios físicos:
Phalakasana es una pose excelente para desarrollar la fuerza de los músculos centrales. Aumenta su resistencia y mejora su metabolismo al concentrarse en los cuatro músculos del estómago, es decir, abdomen, abdomen transverso y oblicuos internos y externos. También tonifica los músculos centrales y abdominales y reduce la grasa abdominal.
La práctica de esta postura reduce su dependencia de los músculos de la espalda y le permite utilizar los músculos centrales para realizar ejercicios diarios y otras actividades. Por tanto, el dolor en la zona lumbar disminuye.
Esta asana involucra los músculos de su cuello, hombros, bíceps, tríceps, espalda baja, rodilla, isquiotibiales, pantorrillas, caderas y cuádriceps. También ejercita los músculos del pecho y mejora el funcionamiento de su sistema respiratorio.
La postura de la Tabla alivia el insomnio, las migrañas, la menopausia y la osteoporosis. También reduce el estrés.
La práctica regular de esta asana crea tejido óseo nuevo. Esto fortalece sus huesos y los hace más saludables. También fortalece su columna vertebral, mejorando así su postura.
Beneficios energéticos:
Phalakasana ayuda a desarrollar la resistencia mental. Te permite seguir desafiándote a ti mismo.
Esta asana estimula y equilibra el Chakra del Plexo Solar (Manipura). Le permite acumular calor externo e interno, lo que le da a su cuerpo un impulso de energía.
Tapas se refiere a la pasión, la emoción y la disciplina. Realizar la postura de la tabla da como resultado un aumento de tapas tanto en su vida práctica como en su postura. Enciende tu pasión y te permite desafiar tus límites.
Esta postura también calma tu mente y alivia los síntomas de la depresión. Junto con eso, también puede mejorar su estado de ánimo y hacer que te sientas feliz contigo mismo y con tu entorno.
Chaturanga Dandasana - Postura de cuatro extremidades
Beneficios físicos:
Chaturanga Dandasana fortalece los brazos (tríceps y pectoral), el tronco y los músculos de las piernas. También estabiliza los hombros, el tronco, las caderas y la parte superior de la espalda. Es una buena pose para dar fuerza a los brazos y piernas antes de pasar a las extensiones de espalda.
Beneficios energéticos:
esta postura requiere que uno tenga fuerza y coordinación de las partes superior e inferior del cuerpo. La práctica frecuente de la pose da una inmensa fuerza al cuerpo. Un yogui requiere fuerza corporal para superar ciertas dificultades en la vida. Cuando el cuerpo es fuerte, el yogui tendrá la capacidad de emprender una práctica más profunda que pueda guiar a la mente hacia una práctica más seria de los Yamas y Niyamas en Ashtanga Yoga.
Uno de los principales valores en Niyamas es el Tapas (austeridad). Aceptar las dificultades de la vida y rechazar las comodidades no deseadas le dará fuerza y dirección de simplicidad al yogui que busca logros superiores en el yoga. Una mente que no esté entrenada para mantenerse alejada de los objetos no tendrá la capacidad de reflejar el yo superior. Un lago perturbado no refleja una montaña. En una lámina de agua quieta se puede ver incluso una brizna de hierba.
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