Yoga y Anatomía Respiratoria: Respiración Diafragmática

  II.52 tatah kshiyate prakasha avaranam

tatah = por lo tanto, de estos, de eso

kshiyate = desaparece

prakasha = brillo

avaranam = cobertura, velo, capa

Entonces el velo se levanta de la luminosidad de la mente.

II.53 dharanasu cha yogyata manasah

dharanasu = concentración

cha = y

yogyata = capacidad

manasah = mente

Y el potencial de concentración de la mente se realiza.

Si una taza está vacía, se encuentra llena de aire, y cuando la taza se llena de agua, sale aire.

Variedad de respiraciones diafragmáticas

Del mismo modo que se puede pensar en el psoas mayor como un motor de piernas o un motor de tronco, podemos pensar en el diafragma como un abultamiento del vientre o un levantador de la caja torácica. La acción muscular del diafragma se asocia con mayor frecuencia con un movimiento abultado en la parte superior del abdomen, que comúnmente se conoce como respiración abdominal, y confusamente conocido como respiración diafragmática. Este es solo un tipo de respiración diafragmática, una en la que la base de la caja torácica (accesorios inferiores) es estable y las cúpulas (accesorios superiores) son móviles.

Si revertimos estas condiciones estabilizando las cúpulas superiores mientras relajamos la caja torácica, una contracción diafragmática provoca una expansión de la caja torácica. Esto se llama respiración de pecho, que muchos creen que es causada por la acción de otros músculos además del diafragma. Esta idea errónea crea una falsa dicotomía entre la respiración diafragmática y la llamada "no diafragmática".

El resultado desafortunado de este error es que a muchas personas que reciben entrenamiento respiratorio que exhiben movimientos de pecho en lugar de abdominales se les dice que no están usando el diafragma, lo que está completamente equivocado. Excepto en casos de parálisis, el diafragma siempre se usa para respirar. El problema real es si el diafragma puede funcionar de manera eficiente, es decir, qué tan bien puede coordinarse con todos los demás músculos que pueden afectar el cambio de forma. La práctica del yoga puede ayudar precisamente con esta coordinación.

Si fuera posible liberar toda la acción muscular que rodea nuestras cavidades, la acción del diafragma haría que tanto el pecho como el abdomen se movieran simultáneamente. Esto rara vez ocurre porque la necesidad de estabilizar la masa corporal en gravedad hace que muchos de los músculos estabilizadores respiratorios, que también son músculos posturales, permanezcan activos durante todas las fases de la respiración, incluso en decúbito supino. Desde esta perspectiva, nuestros hábitos posturales son sinónimos de nuestros hábitos respiratorios.

Mira el siguiente dibujo y prueba a respirar notando los diferentes cambios de forma en tu cavidad abdominal y torácica.

¡Feliz práctica! 💚🌱🕉