Yoga y Anatomía Respiratoria: Los Otros Dos Diafragmas

Junto con el diafragma respiratorio, la respiración implica la acción coordinada de los diafragmas pélvico y vocal.

De particular interés para los practicantes de yoga es la acción de mula bandha, o bloqueo de raíz (mula significa firmemente fijo o raíz y bandha significa atar, unir o atar), que es una acción de elevación producida en los músculos del piso pélvico que también incluye la fibras inferiores de las capas abdominales profundas. Mula bandha es una acción que mueve apana hacia arriba y estabiliza las inserciones superiores de la pared abdominal superior, lo que permite que el diafragma levante la base de la caja torácica hacia arriba. Esta acción de elevación se conoce como uddiyana bandha, o cerradura de vuelo hacia arriba.

Es importante notar que las fibras musculares más superficiales del perineo no necesitan estar involucradas en mula bandha, porque no son levantadores eficientes del piso pélvico. También contienen los esfínteres anal y uretral, que están asociados con el movimiento descendente de apana (eliminación de desechos sólidos y líquidos).

Diafragma vocal

La puerta de entrada a las vías respiratorias es la glotis, que no es una estructura, sino un espacio entre las cuerdas vocales (cuerdas) Los practicantes de yoga están acostumbrados a regular el espacio de varias formas en función de lo que están haciendo con su respiración, voz, y postura. Cuando está en reposo, los músculos que controlan las cuerdas vocales se pueden relajar para que la glotis no se restrinja ni se agrande. Esto ocurre durante el sueño y en las prácticas restaurativas más relajantes del yoga.

Al realizar ejercicios de respiración que implican movimientos respiratorios rápidos y profundos, como kapalabhati o bhastrika (bhastra, que significa bramidos), los músculos que separan las cuerdas vocales (abducción) se contraen para crear un pasaje más amplio para los movimientos del aire.

Al cantar, hacer 'chanting' o hablar, las cuerdas vocales se juntan (aducción), lo que las hace vibrar cuando el aire exhalado se fuerza a través de ellas. Esta vibración se denomina fonación.

Cuando los ejercicios requieren respiraciones largas, profundas y lentas, la glotis puede cerrarse parcialmente, con solo una pequeña abertura en la parte posterior de los cordones. Esta es la misma acción que crea el habla susurrada; en yoga se lo conoce como ujjayi, el aliento victorioso (ud significa fluir y jaya significa victoria o triunfo). Esta acción también crea más apoyo postural en el cuerpo.

Los Bandhas

Los tres diafragmas (pélvico, respiratorio y vocal) se unen con ujjayi en movimientos de yoga que se coordinan con la inhalación y la exhalación. Además de darle más longitud y textura a la respiración, la válvula de ujjayi crea una especie de contrapresión a lo largo de las cavidades abdominal y torácica. Esta presión puede proteger la columna vertebral durante los movimientos largos y lentos de flexión y extensión que ocurren en la práctica fluida sincronizada con la respiración de vinyasa (disposición o colocación), como durante los saludos al sol. En términos de yoga, estas acciones coordinadas de los diafragmas (bandhas) crean más sthira (estabilidad) en el cuerpo, protegiéndolo de lesiones al redistribuir el estrés mecánico.

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